[...] ech Też już jadłam truskawki :) Ja na masie w grudniu jadałem w dzień nóg 800ww i nie miałem problemu tego przejeść }:-( Na 400 chciałem właśnie redukować wtedy, a wyszło jak wyszło %-) No a truskawki wiadomo przysmak dobry jak się nie jadło tyle czasu, póki co ani kwaśne, ani słodkie, takie bezpłciowe :-P Ale smakować smakują :-) Na powrotach [...]
[...] w szpitalu, zeszła ze mnie cała woda, glikogen, treść żołądkowa, nabicie, więc znowu mały Auschwitz %-) Do końca tygodnia dochodzę do siebie, regeneruje jelita do końca, potem trochę ruchu, małe wakacje i dopiero walka "na nowo". Mam trochę przemyśleń więc jak napisałem to wieczorem dam wypiske i oby głowa działała jak powinna. Miłego dnia ;-)
[...] robić samych, to teraz może będzie przyjemniej. Na wyciskaniu złapały mnie takie cholerne skurcze i spompowanie (cały przedni akton + cz. obojczykowa klatki), do tej pory jak spinam obręcz to czuję ból %-) Łapska świetnie dowalone, przy francuzie i uginaniu technika mocno zachowana co mnie cieszy, że tak to traktuję, a nie dowalić ciężaru, [...]
[...] Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas rozgrzewki zero dyskomfortu, porządnie się rozgrzałem, aktywowałem klatkę, rotatory, łopatki, serie rozgrzewkowe na płaskiej do 60kg w porządku - i przy [...]
[...] 3x Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x https://www.youtube.com/watch?v=-SLDPd6XKyk&feature=youtu.be Najpierw miałem wrzucić wiosło bo jakoś ładnie mi szło ale tak ustawiłem aparat, że było widać mi praktycznie tylko lędźwia bez całej góry @-) Tutaj widać, że przy piątym powtórzeniu puszczał mi chwyt w lewej [...]
[...] rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem. Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, [...]
[...] ale puściło szybko. Z energią też całkiem spoko, bez większej ilości kofeiny. Siłowo tak średnio, ława minimalnie do przodu, ale floor press słabiutko. Reszta OK. Wgle jaka akcja %-) Nagle trzech czarnych wbija na siłkę z trenerką na "oprowadzanie" (sieciowa siłka, wiecie). Jak ich zobaczyłem to krzyknąłem do kumpla na drugim końcu sali: [...]
[...] Załadowane siły psychiczno-fizyczne przez weekend więc dzisiaj bajeczka. Siły dużo. Oddech szybko się normował. Gitówa :-) Cardio: ~1:20h szosa Od początku jakieś wysokie tętno %-) Bo jak włączyłem aktywność to już mi dobiło ponad 120 chwilę potem. Ale nie byłem nawodniony wystarczająco bo czułem to od kilku godzin. Jednak nóżka [...]
@ igon8 - lecę tylko i wyłącznie wg zaleceń i zasad tego testu o którym mówi CP. Jak zaczynałem to musiałem dojść do 7 tab żeby poczuć ciepło, więc później jechałem cały czas na 6 - bo trzeba zmniejszyć ilość tabs o jedną od poczucia ciepła. przy 7 zapiekło - minus jedna = 6 tab. Po około dwóch tygodniach brania 6, poczułem ciepło i znów mogłem [...]
Kurcze nie umiem szybko pod sztangę się schować nie wiem jak to opisać. Chyba wiem, o czym piszesz :-)). To jest ten 'myk' po sztange. Mi tez bylo ciezko. Sprobuj, jak bedziesz robic podrzut sztanga, zrobic tak by ta sztanga stala sie 'lekka' juz w drodze od pasa w gore (chodzi o eksplozywne jej podniesienie). Wtedy zaczynasz ten 'myk' po nia. [...]
[...] zwykle pod wpływem podpuszczenia mnie przez znajomych... bieganie jest u mnie bowiem dodatkiem a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić [...]
[...] zwykły ból głowy. Pojawia się po jednej stronie, często w okolicy oka, ale szybko rozprzestrzenia się na całą głowę. Osoby, które miały takie ataki, ból migrenowy określają jako pulsujący i rozsadzający. Towarzyszą mu jeszcze inne dolegliwości: światłowstręt, nadwrażliwość na zapachy, czasem także na dotyk. Często dokuczają mdłości i wymioty. [...]
[...] Załóżmy, iż są to pomiary startowe, bo pierwsze po @ oraz bezpośrednie po nowym rozkładzie/-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a7a2c6797ca4fd287b79039635f1525.png Micha: + jak co dzień: wit. C, 2x magnez, od dzisiaj powrót 2x o3 + do tej pory: litr wody, pół litra rumianku + fasolka, brokuły i papryka [...]
Tydzień 3. DNT, 1.11.2014 Muszę zaopatrzyć się w witaminki. Mam jedynie Rutinacee i jej pochodne, a coraz więcej sąsiadów, włącznie ze współlokatorką, choruje. Ja od jakiegoś czasu pociągam nosem, ale jest jeszcze nie najgorzej i choroba mnie nie rozkłada. Jem chyba za dużo bananów, ale tylko rano lub po treningu. Cóż, jak kupuję to kilka, a [...]
Tydzień 4. DNT, 3.11.2014 A jednak! Pokminiłam trochu i nie musiałam tego dnia pakować :-D Siłownia znów co 2. dzień - tj. wtorek, czwartek, sobota. Micha: +Rutinacea, 2xmagnez, 2xo3 +kilka herbat, butelka~wody, kawa +brukselka, pekińska, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec49ff4b7644f9b193e76971424e78.png DT 10., 4.11.2014 Trening A: A. [...]
[...] Nogi wyglądają lepiej (szczególnie, jeśli chodzi o cellu), bo jeśli chodzi o sam obwód, to spodnie w pasie nieznacznie luźniejsze, ale spodenki nadal opinają uda tak, jak opinały. Brzuch nieco zmalał, a i plusa w bicu też zauważam %-) PS. dziś rano zmierzyłam na szybko brzuch, z ciekawości. W talii 68, pod pępkiem zaś 80 ;o Nie wiem, czy [...]
[...] pomiary będę wrzucała już co tydzień. Wraz z nimi będę wyciągała stosowne wnioski. Dziś jeszcze nie liczę, za chwilę, niestety, wyjeżdżam. Po powrocie zaczynam od diety na jakiej skończyłam i jedynej, jaką miałam, tj. zalecenie od Saidy na 120/175/60. Z ciekawostek - wrzucam pomiary. Byłam ciekawa jak wpłynęła na mnie czysta dieta "domowa" [...]
[...] wyrobiłam się, stąd też brak ostatniej serii brzuszków na boku. I pokonałam magiczną barierę 30kg w drążku!8-) Micha: + j.w. i trochę żarełka z ostatniego tygodnia (wygląda jak obiadki u mamy:-} -łosoś, serduszka, wieprzowina) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a4ec164b3740bc821ac7e97adfb449.png [...]
[...] dni nietreningowe,bo zaburzy to regenerację nóg. Ja ze swojej strony polecam po siłowni łyknąc suple i później porobić przez 10-15min hill sprinty i to wystarczy.Ale zrobisz jak uważasz. Będę śledził i zapraszam do siebie. Jak będziesz miał progres tak szybki jak do tej pory to szybko się pożegnamy i zawitasz w dziennikach dla zaawansowanych [...]
[...] wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, czyli moja specyficzna maniera: jak jest już naprawdę, ale to naprawdę ciężko, to rwę na wysoko. %-) Trochę to żałosne, ale mnie to na razie śmieszy. Nie wiem czy to dlatego, że się skupiłem na czwórkach, [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
